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[运动健康] 价值7500元会员-赛普健身专业视频,营养全方位教程

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中外文献
├─健身流行观点
不同体型的饮食训练建议.docx
健身的人更容易起痘?.docx
关于健身锻炼时的吼声heng.docx
关于自然条件下,人体肌肉生长极限.docx
几万块钱的私教课是智商税?.docx
初级训练者计划安排建议.docx
很多健身新手都曾有过的疑惑.docx
生活动对健身的诸多偏见.docx
负重越大,肌肉生长的越快越好?.docx

├─健身知识常识
30个健身基础名词.docx
6组33个拉伸动作.docx
体适能概念.docx
使用说明.txt
健身中如何把握动作速度.docx
健身使人年轻,亦或加速衰老?.docx
健身太勤,是好是坏?.docx
健身新手阶段八个必须知道的问题.docx
健身装备盘点.docx
八个常见健身谣传.docx
关于健身时的“运动过度”.docx
关于训练中的离心收缩技巧.docx
关于训练中的组间休息.docx
关于训练部位的顺序安排.docx
关于跑步.docx
加强目标肌肉训练感受的5大技巧!.docx
夏季健身误区多.docx
女性健身经常遇到的一些问题.docx
常见运动解剖术语.docx
晚睡或熬夜对健身的影响有多少?.docx
肌肉不对称是因为基因不好?还是因为器械太烂!.docx
让肌肉线条更明显的25点.docx
训练后出现酸痛是好是坏?.docx
长时期没有健身,我们该如何恢复训练?.docx

├─减脂训练
健康减肥饮食的关注重点.docx
健身小白新手减脂三步走.docx
关于“波比跳”.docx
关于健康减脂的21个知识点.docx
减肥不要不吃碳水.docx
减肥误区.docx
减脂期怎么吃.docx
常见9种有氧运动.docx
早上能做空腹有氧吗?.docx
身材胖,更应该学会合理减脂.docx
运动减肥误区.docx

├─器械训练
“万金油”史密斯机.docx
一副哑铃练遍全身.docx
关于健身腰带.docx

├─增肌训练
偏瘦的人该如何训练?.docx
健身时,找不到肌肉感觉怎么办?.docx
健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx
增肌十条铁律.docx
女性不用过于担心“肌肥大”.docx
怎么才能让俯卧撑更加有效?.docx
最佳合成代谢法则.pdf
最好的徒手训练.docx
盲目增肌更多的是增肥.docx

├─手臂训练
二头弯举小臂酸痛,80%的训练者都忽视的问题.docx
手臂二头肌训练参考计划.docx

├─肌肉解剖图谱
《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf
解剖列车第三版中文.pdf
运动解剖学图谱第3版.pdf

├─肩部训练
侧平举中,斜方肌比三角肌更“带感”怎么办?.docx
女子职业选手肩部训练计划举例.docx
居家简易版哑铃肩部训练.docx
肩部6个训练动作和4个常见问题.docx
肩部结构及收缩功能.docx
肩部训练参考计划.docx
肩部训练概论及计划分享.docx

├─背部训练
背部训练概述.docx

├─胸部训练
初学者如何做卧推训练.docx

├─腹部训练
为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx
只靠平板支撑能练出完美腹肌么?.docx
腹肌训练的一些要点.docx
腹肌训练,悬挂举腿.docx

├─腿部训练
提高下肢力量训练要点.docx
深蹲到底该蹲多深,膝盖能否超过脚尖.docx
腿很弱,深蹲一周训练几次比较好?.docx
腿部训练五大技巧.docx
腿部训练参考计划.docx

├─臀部训练
如何在减脂期间让臀部挺翘有型?.docx
弹力带臀部训练.docx

├─运动损伤与康复
关于“落枕”.docx
关于肋骨外翻.docx
关于肩峰撞击综合症.docx
关于足底经膜炎.docx
常见膝关节疼痛检查评估.docx
简单实用的膝关节养护方法.docx
膝关节疼痛.docx
颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx

└─饮食营养
关于支链氨基酸.docx
关于晚餐搭配.docx
关于蛋白粉的十个疑惑.docx
制定饮食计划大思路.docx
喝一晚上酒,等于一个星期白练吗?.docx
早餐,体重和健康的关系.docx
能用开水冲泡蛋白粉吗?.docx
运动中的补水问题.docx
运动后补充营养的小常识.docx
运动后要不要喝蛋白粉?.docx
运动营养补剂科普.docx

├─官方教学视频
使用说明.txt

├─体态矫正
上交叉综合征.mp4
下交叉综合症改善训练.mp4
体位评估.mp4
四肢游泳.mp4
改善不良体态——武宪豪.mp4
普拉提发展历史及原则.mp4
核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
稻草人和超人.mp4
站姿体前屈.mp4
脊柱类动作.mp4
骨盆运动.mp4

├─小器械训练
BOSU球.mp4
TRX.mp4
VIPR.mp4
壶铃.mp4
弹力绳.mp4
瑜伽球.mp4
药球.mp4
飞力仕棒.mp4

├─徒手训练
下肢动作、脚步动作.mp4
俯身动作.mp4
关节活动.mp4
腹部动作及综合训练.mp4

├─手臂训练
打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
锻造“麒麟臂”——张飞.mp4

├─肩部训练
强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
打造王者之肩——陶顺吉.mp4

├─背部训练
打造完美背部——何翔宇.mp4
背部增肌超强训练——穆顺.mp4
背部训练进阶版——展枭飞.mp4

├─胸部训练
健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
打造完美胸肌——陶顺吉.mp4

├─腹部训练
打造完美腹肌——展枭飞.mp4
雕刻完美腹肌——谭融.mp4

├─臀腿训练
练就饱满翘臀——李月.mp4
臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4

└─运动伤痛康复
肩部伤痛康复——郭宇.mp4
腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
膝髋关节康复——谢志坚.mp4
足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
颈部伤痛康复——马文慧.mp4

├─实用工具图表
├─BMI对应表
身体质量指数计算对照表.jpg

├─人体肌肉骨骼神经图表
神经1.jpg
神经2.jpg
神经3.jpg
肌肉.jpg
骨骼1.jpg
骨骼2.jpg
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├─优质蛋白质食物清单
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8大推荐植物蛋白.png
top10植物蛋白质食物.jpg
常见食物蛋白质含量表.png
植物蛋白质对应食物含量.jpg
比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
素食蛋白质.jpg

├─体脂率对应表
体脂率对应体型参照标本.jpg
体脂率肥胖标准判断表.jpg

├─体质判断对照图
内胚外胚中胚.jpg

├─健身健康贴士
健康喝水时间表.jpg
健身训练原则.jpg
急性拉伤处理原则.jpg
跑步训练原则.jpg

├─常见运动热量消耗表
常见运动热量消耗表.jpg

├─肌肉拉伸解剖图
大腿内侧.jpg
大腿内侧拉伸.jpg
小腿+腘绳肌.jpg
小腿拉伸.jpg
小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
斜方肌拉伸.jpg
背最长肌拉伸.jpg
背部拉伸.jpg
背阔+肱三头肌.jpg
背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
背阔肌拉伸.jpg
胸大肌+三角肌前束.jpg
胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
腘绳肌+小腿.jpg
腘绳肌拉伸.jpg
腹直肌+前锯肌.jpg
臀肌+腹斜肌.jpg
臀部+腹斜肌.jpg
臀部拉伸.jpg

├─训练心率对照表
不同训练阶段的心率状态.png
对应年龄建议训练心率.png
心率对应训练模式.png
心率训练区间.png
燃脂心率.png

├─食物GI表
GI对照表.jpg
常见低GI.png

├─食物热量表
使用说明.txt

├─食物热量图对照
100克两种食物的热量对比.jpg
100卡以下的食物.jpg
100卡路里食物对比.jpg
100卡食物对比图.jpg
17卡食物对比.png
500卡食物体积对比.jpg
同热量食物体积对比.png
同热量食物体积对比图.png
同碳水含量食物体积对比.png
常见食物热量对照表一览.jpg
高低卡路里对比.png

└─食物热量数据表对照
常见食物热量表.jpg

└─骨骼肌百分比对照表
骨骼肌百分比标准对照表.jpg

└─训练动作
├─手臂训练
仰卧后撑(女).gif
仰卧后撑(男).gif
仰卧臂屈伸(女).gif
仰卧臂屈伸(男).gif
俯立臂曲伸(女).gif
俯立臂曲伸(男).gif
劲霸弯举女.gif
单臂弯举(女).gif
单臂弯举(男).gif
坐姿反握腕弯举(女).gif
坐姿反握腕弯举(男).gif
坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif
坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif
斜托臂弯举(女).gif
斜托臂弯举(男).gif
曲杆杠铃弯举侧面(女).gif
曲杆杠铃弯举侧面(男).gif
曲杆杠铃弯举(女).gif
曲杆杠铃弯举(男).gif
杠铃弯举侧面(女).gif
杠铃弯举侧面(男).gif
杠铃弯举(女).gif
杠铃弯举(男).gif
直臂后抬(女).gif
直臂后抬(男).gif
窄距俯卧撑-女.gif
窄距俯卧撑-女侧面.gif
窄距俯卧撑-男侧面.gif
窄距俯卧撑侧面-男.gif
站姿正握下拉(女).gif
站姿正握下拉(男).gif
绳索下拉.gif
绳索下拉男.gif
臂弯举(女).gif
臂弯举(男).gif
锤式弯举.gif
锤式弯举(女).gif
龙门架弯举.gif
龙门架弯举(女).gif

├─普拉提动作
上翻-女.gif
上翻-男.gif
仰卧中立位-女.gif
仰卧中立位-男.gif
仰卧单腿上抬-女.gif
仰卧单腿上抬-男.gif
仰卧卷起-女.gif
仰卧卷起-男.gif
侧卧中立位-女.gif
侧卧中立位-男.gif
侧卧单腿上抬-女.gif
侧卧单腿后蹬-男.gif
侧卧单腿环绕-女.gif
侧卧单腿环绕-男.gif
侧卧蚌式-女.gif
侧卧蚌式-男.gif
侧卧蹬自行车-女.gif
侧卧蹬自行车-男.gif
俯卧中立位-女.gif
俯卧中立位-男.gif
俯身提臀-女.gif
俯身提臀-男.gif
僵虫-女.gif
十字大挑战-女.gif
十字大挑战-男.gif
单腿伸展-女.gif
单腿伸展-男.gif
单腿伸直操-女.gif
单腿伸直操-男.gif
双腿伸展-女.gif
双腿伸展-男.gif
四肢游泳-女.gif
四肢跪地中立位-男.gif
四肢跪地侧踢-女.gif
四肢跪地侧踢-男.gif
坐姿中立位-女.gif
坐姿中立位-男.gif
坐姿体前屈-女.gif
坐姿体前屈-男.gif
基本背伸展-女.gif
小天鹅-女---副本.gif
小天鹅-男.gif
平板支撑-女.gif
普拉提下蹲-女.gif
泳式-女.gif
泳式-男.gif
猫-男.gif
球状-女.gif
球状-男.gif
百次呼吸-女.gif
百次呼吸-男.gif
站姿中立位2-女.gif
美人鱼侧弯拉伸-女.gif
胸部抬起-女.gif
胸部抬起-男.gif
脊柱扭动-女.gif
跪姿后仰-女.gif
跪姿后仰-男.gif
锯子-女.gif
马-女.gif
马-男.gif
骨盆卷动-女.gif
骨盆卷动-男.gif

├─肩部训练
俯身侧平举侧面(女).gif
俯身侧平举侧面(男).gif
俯身侧平举(女).gif
俯身侧平举(男).gif
单臂侧平拉龙门架(女).gif
单臂侧平拉龙门架(男).gif
哑铃侧平举(女).gif
哑铃侧平举(男).gif
哑铃前平举(女).gif
哑铃前平举(男).gif
哑铃推举(女).gif
哑铃推举(男).gif
哑铃耸肩(女).gif
哑铃耸肩(男).gif
杠铃前平举(女)-(2).gif
杠铃前平举(女).gif
杠铃前平举(男)-(2).gif
杠铃前平举(男).gif
直立推举(女).gif
直立推举(男).gif
站姿推肩.gif
颈后推举(女).gif
颈后推举(男).gif

├─背部训练
T杠划船.gif
T杠划船(女).gif
俯卧两头起-女.gif
俯卧两头起-男.gif
俯身哑铃划船(女).gif
俯身哑铃划船(男).gif
俯身杠铃划船侧面(女).gif
俯身杠铃划船侧面(男).gif
俯身杠铃划船(女).gif
俯身杠铃划船(男).gif
坐姿并握划船(女).gif
坐姿并握划船(男).gif
屈腿硬拉侧面(女).gif
屈腿硬拉侧面(男).gif
屈腿硬拉正面(男).gif
引体向上(男).gif
杠铃耸肩(女).gif
杠铃耸肩(男).gif
直立划船(女).gif
直立划船(男).gif
站姿并握划船(女).gif
站姿并握划船(男).gif
耸肩提哑铃(女).gif
耸肩提哑铃(男).gif
负重躬身(女).gif
负重躬身(男).gif
超度挺身(女).gif
超度挺身(男).gif
颈后下拉.gif
高位下拉(女).gif
高位下拉(男).gif

├─胸部训练
上斜卧推举哑铃(女).gif
上斜卧推举哑铃(男).gif
上斜哑铃飞鸟(女).gif
上斜哑铃飞鸟(男).gif
上斜杠铃卧推(女).gif
上斜杠铃卧推(男).gif
仰卧飞鸟(女).gif
仰卧飞鸟(男).gif
双杠臂屈伸(女).gif
双杠臂屈伸(男).gif
哑铃仰卧屈臂上提(女).gif
哑铃仰卧屈臂上提(男).gif
坐姿屈臂夹胸(女).gif
坐姿屈臂夹胸(男).gif
宽距俯卧撑-女.gif
宽距俯卧撑-女侧面.gif
宽距俯卧撑-男.gif
宽距俯卧撑-男侧面.gif
平卧推举哑铃(女).gif
平板推举杠铃(女).gif
平板推举杠铃(男).gif
手肘交换支撑-女.gif
窄距俯卧撑-女.gif
窄距俯卧撑-女侧面.gif
窄距俯卧撑-男.gif
窄距俯卧撑-男侧面.gif
窄距俯卧撑侧面-男.gif
龙门架夹胸2(男).gif
龙门架夹胸(女).gif
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├─腹部训练
180度转向提膝收腹(女).gif
180度转向提膝收腹(男).gif
v形两头起(女).gif
v形两头起(男).gif
元宝收腹(女).gif
元宝收腹(男).gif
十字大挑战(女).gif
十字大挑战(男).gif
同侧手触踝-女.gif
同侧手触踝-男.gif
坐式缩腿(女).gif
坐式缩腿(男).gif
大腿手滑(女).gif
大腿手滑(男).gif
头碰膝(女).gif
头碰膝(男).gif
屈膝起坐(女).gif
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悬杠屈膝缩腿(女).gif
悬杠屈膝缩腿(男).gif
控腿收腹(女).gif
控腿收腹(男).gif
搁腿仰卧起坐(女).gif
搁腿仰卧起坐(男).gif
斜板仰卧腿上举(女).gif
斜板仰卧腿上举(男).gif
曲腿仰卧卷腹(女).gif
曲腿仰卧卷腹(男).gif
直腿抬升(女).gif
直腿抬升(男).gif
直腿提臀(女).gif
直腿提臀(男).gif
直角支撑(女).gif
直角支撑(男).gif

├─腿部训练
俯卧腿弯举(女).gif
俯卧腿弯举(男).gif
前弓步蹲-男.gif
前蹲侧面(女).gif
前蹲侧面(男).gif
前蹲(女).gif
前蹲(男).gif
剪蹲(女).gif
剪蹲(男).gif
坐姿提踵.gif
坐姿提踵特写.gif
坐姿提踵特写(女).gif
坐姿提踵(女).gif
坐式腿屈伸(女).gif
坐式腿屈伸(男).gif
坐式腿弯举(女).gif
坐式腿弯举(男).gif
杠铃箭步蹲侧面(女).gif
杠铃箭步蹲侧面(男).gif
杠铃箭步蹲(女).gif
杠铃箭步蹲(男).gif
杠铃颈后深蹲侧面(女).gif
杠铃颈后深蹲侧面(男).gif
杠铃颈后深蹲(女).gif
杠铃颈后深蹲(男).gif
深蹲跳.gif
相扑硬拉.gif
相扑硬拉正面.gif
腿举(女).gif
腿举(男).gif
驴式提踵(女).gif
驴式提踵(男).gif

└─臀部训练
侧向行走-女.gif
侧向行走.gif
保加利亚深蹲.gif
单腿硬拉.gif
后弓步男.gif
后弓步蹲-女.gif
相扑深蹲.gif
相扑深蹲正面.gif
相扑深蹲男.gif
站姿腿后踢.gif
站姿腿后踢特写.gif.gif
站姿髋外展-女.gif
站姿髋外展-男.gif
臀推.gif
跪姿腿后踢.gif
跪姿髋外展-女.gif
跪姿髋外展-正面.gif
跪姿髋外展-正面女.gif
跪姿髋外展-男.gif



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manman20200506 发表于 2021-11-30 17:15:09 显示全部楼层
好全面,现在非常需要这样的资源,感谢分享
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909881976 发表于 2021-12-1 05:05:09 显示全部楼层
上课了能文能武啦啦啦
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祥生 发表于 2021-12-10 19:00:37 显示全部楼层
以后学习资源就来黑锐吧了
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a445807371 发表于 2022-1-5 09:20:54 显示全部楼层
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