每天10分钟瘦腿瑜伽，打造维密美腿
本帖最后由 视频教程下载 于 2023-3-27 15:07 编辑每天10分钟瘦腿瑜伽，打造维密美腿更多优惠让你的腿更匀称、线条更修长视频课主讲老师： Yang
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https://www.76edu.com/ueditor/php/upload/image/20190424/1556096275576306.jpg拍照需要刻意找角度，才能显腿细、长小腿肌肉较明显，穿高跟鞋不好看坐着大腿显粗，裤子穿不出效果……
腿不好看烦恼多，你是否也有类似问题？
如果你不太胖，想瘦腿塑形但担心跑步、练腿会粗腿不妨和大多数人一样选择瑜伽
| 瘦腿瑜伽系列 |
每天10分钟促进血液循环，瘦腿塑形让你的腿更匀称、线条更修长https://www.76edu.com/ueditor/php/upload/image/20190424/1556096291886593.jpg| 课程大纲 |
Day1 热身拉伸、激活腿部肌群，促进血液循环。1. 重点拉伸腿部前、后侧肌群；2. 单侧体式，激活腿部力量；3. 单腿下犬，加速下肢血液循环。
Day2 开胯练习打开髋关节，加强并平衡腿部肌群。1. 鸽子式练习，打开髋关节；2. 左右轮流进行，使双腿肌肉更协调；3. 单个体式重复练，加强拉伸效果。
Day3 站立练习加强腿部力量，修饰腿部线条。1. 站立体式练习，加强腿部力量；2. 体式变换加快，锻炼稳定力；3. 强调肌肉控制，使双腿线条更协调。
Day4 加强腿部进一步强化并拉伸腿部肌群。1. 三角式，拉伸腿部肌肉；2. 侧伸展练习，进一步强化腿部力量；
Day5 加强挑战力量对抗强化效果，瘦腿纤臂。1. 放松肩膀、手腕，拉长手臂线条；2. 手臂、腿部力量对抗，加强体式效果；3. 全面加强腿部力量，紧致肌肉、瘦腿塑形。
| 课程特点 |
? 瘦腿，不伤膝盖? 可促进血液循环，消除水肿? 体式讲解细致易掌握? 可作为力量或跑步后的拉伸训练
| 适合谁练？|
? 小腿肌肉略明显的人群? 经常穿高跟鞋的人群? 想瘦腿塑形的人群? 想获得专业瑜伽指导的人群
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